冬季時節經常膝關節滑膜炎疼痛難忍?并非抽取積液才能萬事大吉

更新時間:2022-04-30 16:35:21 所屬欄目:關節 作者:蔡文豪

摘要:人生路上,劫難重重,有的劫只是坎,你只要勇敢去面對,就一定能夠跨越。而有的劫就是難,你只能調整好自己的心態,坦然的接受命運對你的厚愛。你的累,沒有誰能替代,經歷得越多越不想再傾訴。就像治療滑膜炎一樣,滑膜炎雖然很痛苦,治療起來也是難度比較大,但是并不是無法治療的,要不然近年來滑膜

人生路上,劫難重重,有的劫只是坎,你只要勇敢去面對,就一定能夠跨越。而有的劫就是難,你只能調整好自己的心態,坦然的接受命運對你的厚愛。你的累,沒有誰能替代,經歷得越多越不想再傾訴。就像治療滑膜炎一樣,滑膜炎雖然很痛苦,治療起來也是難度比較大,但是并不是無法治療的,要不然近年來 滑膜炎的發病機率逐漸增高,怕是在大街上不能看的幾個腿板比較好的人了,所以堅持治療和信心非常關鍵!

滑膜炎是指滑膜受到刺激產生炎癥,造成分泌液失調形成積液的一種關節病變。常見的滑膜炎有兩種:非特異性滑膜炎和特異性滑膜炎等。膝關節是全身關節中滑膜最多的關節,故滑膜炎以膝關節較為多見。當關節受外在性和內在性因素影響時,滑膜發生反應,引起充血或水腫,并且滲出液體,表現為關節腫脹、疼痛、關節腔積液、活動受限等。如不及時治療,會影響關節正常活動,并造成關節的破壞甚至病廢。

其實對于滑膜炎的治療方法有很多種,但是現在介紹一下比較好的治療方法,希望對大家有所幫助:

1、抬腿療法

平臥抬腿練習自然仰臥平躺于床上,一條腿屈膝(最好大于90度)立于床板上,另一條腿保持伸直狀態,慢慢抬離床面約10厘米,保持約五秒,緩緩放下,重復約20次,可左右交替。

2、坐位抬腿練習

找一個穩固的椅子,身體稍前傾,坐于椅子的前半部,雙手壓穩椅子,一條腿屈膝舒適立于地面上,另一條腿保持伸直狀態,慢慢抬離地面約10厘米,保持約五秒,緩緩放下,重復約20次,可左右交替。

3、大腿四頭肌訓練。平躺,右腿伸直,左腿膝蓋彎曲,背部挺直。繃緊右大腿前側肌肉,將右腿抬高13到25厘米,膝蓋疏松地鎖住。保持10到20秒。重復十次。換左腿,重復十次。

4、伸展腿后腱。平躺,抬起右腿,手扶大腿保持直立。緩慢輕柔地伸直膝蓋,直到大腿后側有伸展的感覺。不要立即收回。保持伸展10到20秒。每條腿重復3到5次。

5、伸展大腿四頭肌。右手扶椅背站立。左手向后抓住腳跟拉向右臀,左膝指向地板,直到大腿前側有伸展的感覺。保持10到20秒。換右手和右腿重復此過程。(若是夠不到腳踝,用毛巾套住腳部拉起小腿,或是趴在床上或地板上做這個動作。)

6、其實最好的治療方法是這種:

對于滑膜炎治療才是最關鍵的,但是在日常的生活中我們還要注意對滑膜炎進行有效的預防,以免病情加重或者發作:

1、選擇平穩直線場地

膝關節是人體運動最多、負重最大的關節之一。一般來說,扭轉最容易導致膝關節損傷,像跑步這種運動,路線是直線,受傷就會比較少。崎嶇不平的場地對髕骨的沖擊與摩擦也很嚴重,在腳掌落地的瞬間,髕骨承受的重量有較大的變化時,磨損程度也會隨之變化。因此,建議跑友們盡量選擇平穩的直線場地進行鍛鍊。

2、選擇室外路跑訓練

很多上班族白領因為追求生活品質,或者節省時間,會選擇買跑步機放在家里,但其實不建議大家使用跑步機跑步,跑步機對于膝蓋的磨損是特別大的。跑步機最大的問題,在于它是定速的,你速度稍微慢一步,就從跑步機上掉下來了。但是一直按照同一個速度,一跑就跑半個鐘頭、一個鐘頭,膝蓋受得了嗎?如果膝關節和肌肉的協調性跟不上的話,會對膝關節的半月板、軟骨形成震盪損傷。所以,還是希望跑友們能在下班之后拿出一點時間到室外跑步鍛鍊。

3、避免過勞、長期劇烈運動

像是搬運工、舞蹈演員、運動員等職業的從業者都很容易患上膝關節滑膜炎,這是由于反覆使用膝關節導致膝關節勞累所致。因此,不論是工作中還是生活中,都應注意勞逸結合,運動中避免劇烈運動,防止勞累。

4、控制運動量

滑膜炎的出現和平時生活中關節過量運動有關,特別是膝關節和髖關節,運動過度會使關節面受力加大,磨損加劇,所以盡量避免關節勞累。所有的運動都要適度,職業運動員每天都在訓練自己的肌肉力量、身體柔韌性等等,是因為他們通常都有一個強大的醫療、康復團隊,合理的規劃定制每個運動員的鍛鍊節奏。

5、合理飲食 控制體重

其實,只要運動量控制好了,跑步很少造成損傷,關鍵在你的體重是否過重。體重過重必然會在跑步中對膝關節造成強大的沖擊,加速關節軟骨的磨損,使關節軟骨面上的壓力不均勻,造成滑膜炎癥。因此,肥胖的人群應當適當減輕體重。

6、女性跑友盡量少穿高跟鞋

臺灣地區的一項研究表明,女性穿高跟鞋上下樓梯時,髕骨承受的重量可達到體重的7至9倍。常穿高跟鞋與女性髕骨軟化有很大的關系。髕骨軟化是指髕骨軟骨因磨損、創傷引起的退化、變性,通常表現為膝蓋前方疼痛。如果平時不注意保護,外加跑步訓練不正確,很有可能到導致滑膜炎的發生。

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